水是我们生命之源，人们生活都离不开水。缺水会导致身体机能退化，从而引发各种疾病。怎样补水才能让身体始终保持充足水分呢？今天我们一起了解在工作中和运动时应该如何补水，让你能充分利用好生活中的各种补水好时机。
上班族每天工作节奏非常快，压力也不小。长期在电脑前工作，有时候一忙就是一个上午，连一口水都合不上。大多数办公室都不透风，空气污浊和电磁污染无法避免，这样会造成皮肤干燥。再加上办公室族运动少，久而久之，还会导致气血不畅、食欲不振、消化不良等诸多问题。所以，对于坐办公室的人来说，排毒就显得非常重要了。排毒有很多办法，其中一个简单有效的方法就是喝多喝好水。
办公室症状，用水来化解
1、唤醒大脑活力
大脑害怕缺水，且大脑电解质的运动大多依靠水分，所以身体缺水的时候，人会头疼、头晕、无法集中注意力。水是大脑的“补品”，工作中，当你感到疲惫，需要调节工作节奏时，一杯好水能让大脑重新动起来。
2、抚平焦躁情绪
当工作烦恼排山倒海而来，让你压力倍增时，体内的肾上腺素就会飙升。想让它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水，使肾上腺素连同多余水分一起排出，从而让头脑变得更加清晰。
3、和干燥肌肤说拜拜
办公室浑浊的空气和辐射环境常常使肌肤变得干燥黯淡。一旦脱水，可能引起皮肤上细小的皱纹和纹理变深。水是天然的美容霜，喝水能为皮肤细胞补充水分，使它们更饱满，让人看起来更年轻。
科学饮水计划
常常觉得自己工作缺乏效率，身体缺少动力？这并非你的身体开始老化，也可能是你没有掌握正确的补水时间。喝水也有学问的，把握以下的时机补充水分，让你的身体充满水分！
早上7：00
经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升淡盐水或白开水，可帮助肾脏及肝脏排毒。
上班前8：30
从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。
上午茶歇10：30
在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
午餐后12：50
用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
午后15：00
喝一杯健康好水，为身体排毒，为肌肤补水，同时提神醒脑。
下班前17：30
下班离开办公室，再喝一杯水，增加包租干，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。
睡前22：00
睡前1到半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
运动能锻炼身体，缓解各种亚健康状态。但是，很多人对运动中应如何补水摸不着头脑。其实，这也是个补水的好机会，运动前后适量饮水，不但能排毒养颜，还能提升运动效率呢。那么，运动中应如何有效补充体内水分？什么水才真正有助于健康同时达到事半功倍的效果？我们来一一解答。
运动适合喝怎么样的水？
在运动的过程中，大量出汗带走了体内的水分你和钠、钾、镁的元素，所以运动前后不仅要补水，更要补充我们所流失的营养成分，让身体保持健康与活力。这时候应该喝带有对人体健康有益的钙、镁、氟化物等元素的矿物质水。
在长距离或长时间运动中，身体大量出汗，如果不及时补充适当水分，就要大量消耗体液，破坏身体内的环境平衡，所以说在运动中补水是相当重要的一个环节，根据运动的时间点，掌握科学合理的补水方法，就能让你更好地享受运动的快乐。
运动前
运动前在体内提前储存一些水分，可减轻运动时的缺水程度。运动前30分钟应现补充250-500毫升的水。
运动中
运动中饮水应少量多次，让水分徐徐不断地进入体内，使血容量不发生太大的变化。机体内环境稳定，有利于生理过程和运动活动的进行。如果过多的水分积聚在肠胃里，不仅加重胃肠负担，直接妨碍膈肌的活动及影响呼吸，而且也容易引起慢性肠胃炎。
再者，喝很多水，就会出很汗，大量出汗时会带走过多的盐分，破坏身体内平衡，造成血液内盐浓度的降低，容易引起头晕、疲倦和食欲不振，甚至发生肌肉抽筋的现象。
注意
1、切忌一次大量饮水，若水分骤然进入血液，使血液稀释，容易导致血容量增加，加重心脏的负担。
2、运动过程中，每间隔20-30分钟补水一次，补水量每次150-200毫升为宜。
3、饮用8-12℃的水会有比较好的吸收效果。
运动后
运动会带走我们身体里大量的水分，当然包括一些电解质：钙、镁、钾、钠等微量元素，因此，运动后应当补充适量水分，以免因身体水分流失过多而造成疲劳。
注意
1、避免在运动后立即大口、大量喝水。
2、尽量不要饮用冰水、含糖饮料或碳酸饮料，以微温的白开水为佳。
3、每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢咽下。
