秋冬一到，大家都开始更多地关注美食，外加运动少了，小肚腩容易鼓起来不说，腰上还容易多了一道“游泳圈”，想要摆脱这些恼人的赘肉，不妨试试现在十分流行的肚皮舞，坚持练习的话，不仅能让你的身材曲线玲珑有致，还能愉悦身心。我们采访了一些健身俱乐部后 ，发现这项运动，无论是去各大健身、舞蹈俱乐部，还是自己在家照着网络的课程练习，都能获得不错的效果，但肚皮舞教练也提醒大家，想要好好享受肚皮舞带来的健康与愉悦，以下几点便不可忽视。
要点1 每周4～5次坚持练习
想要通过肚皮舞来健身减肥的朋友注意了，要通过健康的运动来减肥，大多数医生们的建议是每天至少坚持30分钟的锻炼，才能起到控制体重的作用，而对于想要减肥的女性来说，40分钟至一个小时的高效练习更为有效，而且最好每天都能进行锻炼，想要偷懒的每周至少也要坚持4～5天才行。
要点2 根据需求选择动作
和很多健身运动一样，想要要达到减肥的效果，在进行肚皮舞的练习时，不同的动作也会带来的不同的瘦身效果。一般来说，各式各样的肚皮舞动作(包括胸部动作、臀部动作、膝盖动作等等)能够最为快速地燃烧脂肪；其中腿部动作和移动步伐对腿部有着较好的减肥作用；腰腹的动作比如各种8字胯，胯部的拧摆、推动则对腰部有着较好的塑形作用。诸多的肚皮舞教练都建议大家可以根据自己的减肥需要来选择和安排自己的锻炼计划。
要点3 固定时间练习更易坚持
想要坚持练习肚皮舞，毕竟不是一件轻松容易的事，特别是对一些初学者而言。所以建议大家最好选择在每天的同一时间来进行肚皮舞的练习，慢慢形成习惯后，就比较容易坚持了。
而且一旦形成习惯，你就会发现这项运动不仅对保持形体、瘦身有极大帮助，还会让心情愉悦，让精神状态更为饱满。最近 ，澳大利亚一项科学研究表明，跳肚皮舞除对身体健康有益外，还有助于女性增强自尊心。
简易按摩 让浮肿虚胖跑光光
天气一冷 ，新陈代谢减缓，神经末梢的循环也容易减缓，于是很多女性就容易出现水肿、虚胖的状况，明明没有变胖却在视觉上仿佛胖了一圈，这种恼人的现象其实不难克服，我们采访了养生达人Lily，让她来给大家支几招。
轻刮腿，消水肿
人的腿部有诸多穴位与经络，轻轻地按摩及刮痧，都能带来加快血液循环消除腿部水肿的效果，但是一定要选择边缘柔和的牛角刮痧板或者瓷汤匙来做，效果会比较好。
具体方法：1、在膝盖后侧，用刮痧板由上往下轻刮5下。2、绕着脚踝内 、外两侧骨头凸起处、分别上下轻刮5下。3、在脚后跟的位置从上往下轻刮5下。4、沿着小腿外侧，从膝盖一点一点往下轻刮至脚踝，重复3次。5、由内往外，沿着脚趾骨中央凹陷处滑动按摩，在脚趾根部间凹陷处深深按压，停留约3秒。6、用刮痧板的冰凉触感，刺激腿部肌肤，将刮痧板较大面积处平贴肌肤，从膝盖往下滑按至脚踝，再移到小腿内侧，从脚踝往上滑动。7、最后在大腿外侧，膝盖上方3指幅宽处，利用刮痧板或瓷汤匙较小的一端，深深按压约3秒。
勤按手，利循环
在进行腿部刮痧的同时，可以同时进行手部按摩。两项按摩同时进行更有利于加快新陈代谢与神经末梢循环，能更轻易地消除水肿。
具体方法：1、先以大拇指在手背轻推护手霜，缓缓画3次大圆圈，预备按摩。2、用边轻捏边往外拉的方式，分别按摩手指的两侧和正反面各3次，再深深按压指甲位置，停留3秒钟后放松，以同样方式轮流按摩10指。这样做能刺激末梢循环。3、用大拇指揉按手指根部之间的凹陷处，每个位置停留约3秒，再沿着掌骨中央凹陷处往手腕的方向滑推按摩各2次。以同样的方式轮流按摩双手。4、以大拇指在掌心大范围画圆按摩3次，最后再深深按压掌心，手部按摩就完成了。
